(相關(guān)資料圖)

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起始動(dòng)作：仰臥地面，屈膝90度，腳底著地，下背部(腰部)不要完全貼到地面，要與地面保持一掌左右的厚度，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持骨盆穩(wěn)定，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中腳底要感覺(jué)像請(qǐng)放在蛋糕上而又不破壞蛋糕的表面，雙手放在體側(cè)。

動(dòng)作1：抬起單腿，始終保持抬起的大小腿質(zhì)檢為90度，還原，換腿。

動(dòng)作2：向遠(yuǎn)處移動(dòng)雙腳一步距離，保持雙腳跟著地，抬起單腿，至大小腿之間為90度，還原，換腿。

動(dòng)作3：將雙腳伸直腳跟桌底，抬起單腿，至大小腿質(zhì)檢為90度，還原，換腿。

動(dòng)作4：雙手上抬過(guò)頭頂，雙腳伸直腳跟著地，在抬起單腿的同時(shí)，另一側(cè)的手臂下放接觸其迎過(guò)來(lái)的膝蓋關(guān)節(jié)，還原，換腿。

在這個(gè)過(guò)程中，腹部的正面、側(cè)面、腰部都會(huì)收縮，并且訓(xùn)練肢體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，如果頸前部有過(guò)度緊張的感覺(jué)，可以在腦后放個(gè)類似枕頭的軟物。

延伸閱讀：肌肉(muscle)，主要由肌肉組織構(gòu)成。 肌細(xì)胞的形狀細(xì)長(zhǎng)，呈纖維狀，故肌細(xì)胞通常稱為肌纖維。

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