【資料圖】

練習(xí)瑜伽后的每一天，身體都在發(fā)生著細(xì)微的變化，也許，只有用影像記錄才能讓你發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的自己與之前的不同。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，一年后、五年后、十年后，將會(huì)變成什么樣子？

康迪亞式變式

反臺(tái)式變式

規(guī)規(guī)矩矩的反臺(tái)式，你也可以在學(xué)員的面前做的瀟灑自如。雙腿伸直坐在地面上，手掌掌心向下，放在髖部?jī)蓚?cè)的地面上，手臂用力支撐身體，臀部向上抬起。雙腿伸直向前伸展，先做前伸腿的姿勢(shì)。然后膝蓋彎曲，雙腳向身體方向收回，使小腿脛骨垂直地面，身體的姿勢(shì)看上去像是一張桌子。右腿交疊在左腿上，臀部向下沉，邊翹二郎腿邊做瑜伽動(dòng)作是不是很酷。

五年的時(shí)間說長(zhǎng)不長(zhǎng)說短不短，也這時(shí)你已經(jīng)成為了一名專業(yè)的瑜伽教練，每天傳授解惑在瑜伽教練的崗位上散發(fā)著光和熱。

單腿下犬式

十年，你可以淡定的接受別人的贊美和夸張的表情，這個(gè)時(shí)候的你極其耀眼，渾身都發(fā)著光亮。所以單腿下犬式是你必做體式之一，它能減少你與陽(yáng)光的距離。大長(zhǎng)腿的親們，在做此體式時(shí)注意打開胯部，最好使雙腿拉伸呈一條直線。手肘支撐身體，可以降低重心位置，同時(shí)強(qiáng)健人手臂和脊柱。

跪立抬腿式

任何事都能在時(shí)間的改變下露出讓人移不開的光彩，練瑜伽也是同樣的道理。它能讓你更獨(dú)立，更自信，內(nèi)心也越來(lái)越強(qiáng)大…

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