1、很多人在鍛煉腹部的時(shí)候很容易忽視腹肌的鍛煉，以為其他日常的訓(xùn)練就可以順便練到腹肌，而且在日常生活中能夠控制好飲食，腹肌也就自然顯現(xiàn)出來了。

2、這是對(duì)自己的腹肌完全不負(fù)責(zé)任的做法哦!想要擁有漂亮的腹肌除了要控制碳水化合物的攝入，有氧訓(xùn)練和仰臥起坐也是缺一不可的。

(資料圖片)

3、腹肌肌肉的增強(qiáng)，可以提高增大肌肉塊的核心訓(xùn)練動(dòng)作(如硬拉和深蹲)的訓(xùn)練效率。

4、除此之外，腹肌不是短期突擊訓(xùn)練就能打造得很完美的。

5、常年堅(jiān)持腹肌訓(xùn)練，有一個(gè)合適的訓(xùn)練強(qiáng)度，才能練出超凡脫俗，完美無瑕的腹肌。

6、另外還有一部分人由于訓(xùn)練動(dòng)作不規(guī)范，動(dòng)作節(jié)奏不合理，導(dǎo)致訓(xùn)練效果大打折扣。

7、過于關(guān)注上半部肌肉的訓(xùn)練，忽視了下腹部肌肉，腹外斜肌和深層腹肌三個(gè)部分的訓(xùn)練。

8、建議鍛煉腹部的小伙伴們，在訓(xùn)練的時(shí)候，根據(jù)自身的腹部力量量力而行，同時(shí)還要保證你選擇的動(dòng)作能做15次左右。

9、想增長(zhǎng)肌肉就負(fù)重完成15次以內(nèi)的指定動(dòng)作，想更有型的話就控制在15次以上。

10、兩者搭配起來用遞減的方法訓(xùn)練會(huì)更好。

11、從每一個(gè)動(dòng)作組中，選擇一個(gè)動(dòng)作。

12、調(diào)整好阻力的大小或是你身體的位置，以使你智能完成預(yù)定的重復(fù)次數(shù)。

13、在你每周的下兩次訓(xùn)練中，從動(dòng)作組中選擇沒有使用過的其他動(dòng)作。

14、在整個(gè)計(jì)劃過程中，始終遵循這一形式。

15、例如：1.打造力量的動(dòng)作：注意次數(shù)為10次以上，組數(shù)各3組雙向卷腹器卷腹，仰臥繩索卷腹，立姿腹斜肌繩索卷腹2.打造圍度，次數(shù)15次以上，組數(shù)各3組懸垂卷腹，下斜卷腹，繩索斜劈3.打造耐力，次數(shù)15次以上，組數(shù)各3組反向卷腹，支撐卷腹，側(cè)臥腹斜機(jī)卷腹。

本文到此分享完畢，希望對(duì)你有所幫助。

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