編者按：備忘錄可以成為我們生活中的一個重要“補充”，畢竟你不可能時時刻刻把要做的事情記在腦袋里，你的腦袋也要休息休息。備忘錄不僅可以用來提醒你未來要做的事情，還可以幫你把興趣愛好培養(yǎng)成習(xí)慣，同時也可以幫你把平日的一些思考記錄下來，供你日后進(jìn)行更深層次的分析。本文作者M(jìn)ax Phillips，原文標(biāo)題‘Notes’ Is the iPhone’s Killer App. Yes, Really。

如果我讓你看看我iPhone上的備忘錄，你會看到上面有我遵循的一個粗略的鍛煉計劃，以及我上周做的一個食譜的配料。我的備忘錄里有隨機的日期，文章的想法，神秘帳戶的密碼，書籍，失敗的每周計劃和潛在的或者可以再去幾次的度假目的地。如果我的手機有靈魂的話，那它的靈魂應(yīng)該是備忘錄。我的備忘錄就像我的大腦一樣，充滿了散漫的思緒和松散的結(jié)構(gòu)。

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但并不是一團亂麻。盡管是結(jié)構(gòu)松散，但它給我的生活帶來了平衡。下面我就來談一談我是如何使用備忘錄來把日常生活打理的井井有條的。

有一個“正在進(jìn)行”的任務(wù)清單

我更喜歡在日記本里寫下待辦事項清單，這樣我在完成任務(wù)的時候就能獲取更多的細(xì)節(jié)了。當(dāng)我坐在筆記本電腦前開始一天的工作時，我會打開日記本，我可以在每一項任務(wù)上打勾。然而，有些時候，日記本并不在手邊。

在忙碌的一天里，事情的輕重緩急是可以改變的。無論你多么努力，你都不可能計劃好一天中的每一分鐘。你可能一不留神思維跳躍到了一天中要做的第四件事，你想起來你還要去買牛奶。然后你就分心了，再下一秒，任務(wù)就從你的記憶中消失了。

研究表明，如果你就那么晾著新信息，什么都不做，那么在一個小時內(nèi)那些新信息就會忘掉50%。在忙碌的一天，意想不到的小任務(wù)很容易就會從記憶里溜走。使用備忘錄作為你的移動任務(wù)清單，意味著你可以快速地對新信息采取行動，記錄下新任務(wù)，然后回到你正在做的任務(wù)上就可以了。等你忙完了，抽得出一分鐘時間的時候，再看一遍備忘錄，把它記在你的任務(wù)清單上。

和未來的自己進(jìn)行一次簡短的對話

加州大學(xué)洛杉磯分校（UCLA）的心理學(xué)家Hal Hershfield發(fā)現(xiàn)，我們把未來的自己視為陌生人。當(dāng)你把今天的困難當(dāng)作明天的問題卸下時，你所做的只是把不必要的工作轉(zhuǎn)移到未來一定會感到不滿的自己身上罷了。

Hershfield建議，你應(yīng)該把未來的自己看作自己關(guān)心的人，讓這個人變得更加“具體和突出”。像對待親密的朋友或家人一樣對待未來的自己，這樣你就可以避免未來的挫折。這就是備忘錄的用處所在。

溫柔地給予未來的你自我指導(dǎo)，并不斷改進(jìn)。對于我的備忘錄，我有一個特定的“改進(jìn)空間”頁面，分成小標(biāo)題。它們并不是非常具有描述性，但卻有助于隨時增添建議，舉個例子，你可以在寫上“下一次做蒸粗麥粉的時候加入石榴籽?！?/p>

它是一種穿越時間的非正式對話，就像你過去的自己提醒你要保持對事情的關(guān)注。如果你善待未來的自己，你就更有可能表現(xiàn)出這種行為，最終使之成為一種習(xí)慣。

保持自己的興趣愛好

作為一個電影專業(yè)的學(xué)生，經(jīng)常有人問我，“你看過······嗎?”如果我的回答是否定的，他們就會大驚小怪。當(dāng)我告訴我的朋友喬我沒看過《沉默的羔羊》時，他簡直不敢相信。幾年前，我決定做一個清單，列出所有我需要和想看的電影，從《教父》三部曲到《少數(shù)派報告》和《異形》，目前這個名單還在增加。

英國心臟基金會（British Heart Foundation）的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人在僅僅16個月后就放棄了一項愛好，其中25%的買家從未使用過他們購買的設(shè)備。簡單地記錄一下你的5公里跑步進(jìn)度，或者列一張你需要閱讀的書的清單，都可以幫助你把你的愛好具象化，讓這個過程感覺更真實。我的清單上還有很多電影我沒看過，但想把它們一一列舉出來的欲望讓我看了一些古今經(jīng)典名片?，F(xiàn)在，我的愛好已經(jīng)變成了習(xí)慣。每當(dāng)我看到一部我感興趣的電影，我就把它列在清單上。

讓自己進(jìn)行更深層次的思考

備忘錄就是防止你想不起來什么東西的。Laura King博士和James Pennebaker博士建議你把問題寫下來，記錄下你當(dāng)時的感受可以幫助你解決問題。如果你手頭沒有日記本，備忘錄也可以派上用場。你可以寫下一些觸發(fā)語句，比如“和我差勁的老板爭吵”或“不公平地拒絕了升職”，這樣一來以后你就可以用更冷靜的頭腦對這些語句進(jìn)行批判性分析了。

不要給自己施加壓力，讓自己去承受每一項任務(wù)、想法、愿望或自我評價。使用你的備忘錄。把所有的東西都倒出來，讓你的大腦也休息一下，讓你有更多的時間思考當(dāng)下。

譯者：喜湯

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